Sommer: Laufen in Oldenburg!

So langsam beginnt der „heiße” Sommer in Oldenburg.

Nun heißt es auf einige wichtige Regeln zu achten, um seinem Laufvergnügen nachkommen zu können.

Hier ein paar Sommertipps:

1. Morgens oder Abends laufen:
Bis cirka 8.00 Uhr morgens bleiben auch an den wärmsten Tagen die Temperaturen erträglich.
Wer nur abends Zeit hat, sollte nach dem Sonnenuntergang laufen.

2. Wassermangel vorbeugen:
Bei sportlichen Aktivitäten in großer Hitze, muss vorgesorgt werden!
Vor dem Lauf viel trinken, möglichst einen Viertelliter pro Stunde. Da Sportler durch Schwitzen wichtige Nährstoffe verlieren, sollte nicht nur auf Wasser zurückgegriffen werde. Ein Getränk mit Magnesium und geringen Anteilen an Kohlenhydraten ist genau das richtige.
Besonders empfehlenswert: die Apfelschorle!

3. Leichte Kleidung anziehen:
Wichtig ist es, leichte und lockere Kleidung zu tragen, die Luft an die Haut lässt. Helle Laufkleidung reflektiert Sonnenstrahlen besser als dunkle.

4. Kopfschutz tragen:
Manchmal ist es auch sinnvoll, eine Kopfbedeckung als Sonnenschutz zu tragen. Allerdings muss dabei bedacht werden, dass ein großer Teil der Körperwärme über den Kopf abgegeben wird.

5. Laufintensität und Umfang reduzieren:
Langsam loslaufen. Dies gilt besonders für die ersten warmen Tage des Jahres.
Bei großer Hitze sollten keine belastenden Laufeinheiten absolivert werden. Tempoläufe oder lange Läufe sind tabu.

6. Reibungspunkte:
Reibe potentielle Scheuerstellen unter den Armen und zwischen den Schenkeln mit Vaseline ein. Die Brustwarzen mit Pflaster schützen.

7. Wettkämpfe:
Bei Wetttkämpfen ist es sinnvoll, sich nur kurz und langsam einzulaufen. Es ist ratsam, Getränke mit zum Start zu bringen.Während des Laufes sollten möglichst viele Wasserstellen angelaufen werden, um zum einem Wasser aufzunehmen und zum anderen sich abzukühlen (Kopf, Unterarme, Oberschenkel.). Nach dem Wettkampf sollte das Wasserdefizit im Körper sofort ausgeglichen werden. Viel Trinken...

8. Warnsignale:
Bei Symptomen wie Kopfschmerz, Magenschmerz, Krämpfe etc. sollte sofort jede sportliche Aktivität eingestellt werden - Ruhetag!